plan na brzuch

Czy taki plan moge stosowac? PONIEDZIAŁEK: Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p. Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na [...]

[...] po po 6 powtórzeń obciazenie 7 kg -zginanie ramion oburoncz ze sztango stojąnc pochwytem 3 serie po 8 powtórzeń obciązenie 15 kg -wyciskanie sztangi za głowy w pozycji siedzącej,szerokim uchwytem 3 serie 10 powtórzeń brzuszki 5 serie po 30 powtórzeń nie wiem czy ten plan jest odpowiedni moze mi ktos napisac jakies poprawki cos dodac ująć

[...] leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt. Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Niedziela: Na czczo: Cardio: 60 min.+ 15 min.rozciągania Tak wyglada jeszcze moj aktualny plan treningowy. Od poniedzialku lece z masowaniem wiec troche sie zmieni zapewne. Jesli chodzi o suple to wyglada to tak: Rano na czczo 5gr creatine powder Przed treningiem [...]

[...] niezbędny jest niski poziom tłuszczu, z oczywistych względów, głównie na brzuchu :D Wracajc jednak do treningu, jeżeli naprawde chcesz rozwinąć brzuch polecam ułożyć własny plan. Plan: -Jedno ćwiczenie na dolne partie mięśniowe brzucha-3 serie 9-14 powtórzeń -Jedno ćwiczenie na skośne partie mięśniowe brzucha-2 serie 9-14 powtórzeń -Jedno [...]

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

Cześc Jacek daje ci plan ktory mialem poprawic z racji tego ze cwicze w domu i nie posiadam niekorych przyżadów. co o tym myslisz? 1dzien KLATKA -rozpietki w skosie w gore z hantlami 1x20 1x12 1x10 1x6 + 2 wymuszone -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 1x10 1x8 1x6 + zasada palenia -rozpietki, baterflayer 1x12 1x10 1x 8 -wyciskanie w [...]

Cześć Jeszcze jestem na redukcji. Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ? czy raczej to zły pomysł? Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak : Poniedziałek [...]

[...] barki(tylne aktowny), co do pompek w podporze to zrobie i zobacze jak na to barki, najwyzej zmienie to na pompki na poreczach a jak nie to francuz, co myslisz zamiast sciagania do karku to chwyt neutralny i do klaty? co do ramion to zawsze robilem je w polaczeniu z klatka/plecami teraz chcem troche powachlowac osobno, zaraz wrzuce poprawiony plan

Dobra taki jest plan końcowy: Poniedziałek Nogi: -Przysiady 12-10-8-6 -Wykroki z hantlami 4x10 -Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 16-14-12-10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 [...]

Witam jesli chcesz to mozesz skorzystac z mojego planu treningowego 15 10 5, polecil mi go apokalipsa gdy miałem problem z klatką. Pierwszy raz robiłem taki plan i zauwazyłem znaczny wzrost siły i masy, ponizej paln i adres do tematu http://www.sfd.pl/Masa_klatki_problem-t455255-s1.html Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na [...]

[...] i podrzeźbic brzuch to cwicz normalnie na mase tylko, że brzuch przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + nogi + brzuch (po [...]

[...] FLOOR PRESS (2x16kg) POMPKI na dobitkę DOUBLE SWING (2x16kg) Brzuch Do tego rowerek stacjonarny. Dorzucę chyba coś na nogi - DOUBLE SUITCASE SQUAT/DOUBLE DEADLIFT/ewentualnie DOUBLE CLEAN. Ogólnie to taki lightowy program, choć nie jest lekki. W zimie robiłem plan Mahlera i tam były FRONT SQUAT'y - oj ciężkie to było.. ciężko się oddychało!

[...] piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister. Dotychczas stosowana dieta i moje aktualne zdjęcia. I czy teraz ktoś mógłby mi pomoc ułożyć plan treningowy i jakos skorygować tą dietę. Moim głownym priorytetem jest wyrzeźbienie brzucha i poprawiwnie nóg i pośladków. Będę wdzięczna za wszelkie rady i sugestie. [...]

No to lecim z nowym planem;-) Na najbliższe 4 tygodnie - OVT by Thibadeau, po 4 tygodniach będą kolejne 4 ze zmianą ćwiczeń. Dzień 1 A1 WL 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

[...] dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo to najwazniejsze cwiczenie dla ciebie). co do planu. tu nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja podzialu(split system) w twoim przypadku nie znajduje zastosowania. mimo 12 m-cy treningu jestes nadal na poczatku drogi. [...]

oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] przedramiona. Zacznij od 3 serii z lekkim obciążeniem Trening tylko 3 razy w tygodniu,żadnych dodatkowych brzuszków itp. 2 x w tygodniu spacer po 1 godzinie Wykonuj ten sam plan przez 8 tygodni. Co dwa tygodnie zwiększaj ilość serii o 1. Czyli po dwóch tyg wszystko robisz po 4 serie,po 4 tyg wszystko po 5 serii a po 6 tyg wszystko po 6 serii. [...]

Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]

Hmmm... Zapodam Ci mój plan, którym zamierzam ćwiczyć. Może teraz będzie Ci łatwiej mi pomóc, że tak powiem :p Plan by wyglądał tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Rozgrzewka 1*20 wyciskanie hantli na płaskiej, brzuszki 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s (12,10,8,6) Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) Seria [...]

[...] bicek, nogi A jeśli nie robisz nóg to tak: A - klata, barki, tricek, brzuch B - plecy, kaptury, bicek, przedramie a takiej kolejności jak to opisałem więc przykładowy plan ( nie jestem expertem co do ilości serii na daną grupe, bo jak widze to wszyscy tutaj strasznie oszczędnie radzą cwiczyć, ale jak widze ty tez lubisz się MOCNO zmęczyć. [...]